10分鐘入禪休息法(epub+azw3+mobi)

歐文．奧侃（Owen O’kane）
生於北愛爾蘭，受過醫學及心理治療雙重訓練，曾任緩和療護護理師、英國國家健保局（NHS）心理健康服務部臨床主任，現為心理治療師。本書依據其臨床職歷及個人體悟，帶領讀者用科學實證的方式，快速學會平息焦慮、管理壓力，邁向更專注與沉靜的人生。
譯者簡介
葉織茵
專職譯者。譯有《拿破崙並不矮：歷史寫錯了！》，合譯有《一個領導者的朝聖之路》、《辦公室怪咖型錄》、《道歉的力量》等書。

──腦科學x正念x臨床心理學──
正確方法x短時練習 = 深度休息 + 無窮動能
只要遵循書裡的步驟練習，很快就能進入「心流」，
每當需要時，都能變得放鬆、平靜而專注。
．你曾覺得身心不堪負荷，無法處理生活中的難題？
．你經常憂心忡忡，覺得精疲力盡或暴躁易怒？
．你失去感受生命的喜悅與享樂的能力？
．你正面臨人際困擾？
然而，在忙碌與超載的知識經濟時代，現代人並不需要空洞的勵志文章，或無法帶來真實改變的虛假安慰，而是一套省時方便，又經過科學研究證實的工具──「10分鐘入禪休息法」。這裡所謂的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。
本書作者歐文．奧侃為專業心理治療師，他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案──包括生者與臨終者。本書作者融會其治療個案經驗及相關體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的休息法。
◎每天10分鐘練習，便能改變大腦的運作模式──就是這麼簡單！
明知正念、冥想的效果，卻總是定力不夠而睡著？明知道休息的重要，腦袋卻還是高速運轉停不下來？甚至睡了很久，還是倦怠疲勞？
來自科學研究和腦部掃瞄的證據顯示，透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。
◎全方位適用的正念減壓法
本書作者經常受邀到各界舉辦工作坊，但總會有學員對此「嗤之以鼻」，認為正念是「故弄玄虛的鬼話」，或嬉鬧，或心懷戒備。但往往在實際練習這套休息法之後，便巨幅改變認知，回饋道：「我真希望自己早點這麼做。」
舉凡一般上班族、中高階主管、父母手足、學生、運動員等，只要每天10分鐘練習，就能有效幫助你提升績效、改善表現、增進健康與睡眠品質。
◎10分鐘7步驟，解身心的累！
‧忙到暈頭轉向，根本沒時間好好靜下來。
第一分鐘｜馬上停止你正在做的事；辨識自身狀態
▸停下來與察看
‧覺得心情煩躁，只想遠離一切。
第二、三分鐘｜在心中勾勒出一個靜謐空間；緩慢敲打大腿或上臂
▸抵達屬於你的寧靜空間
‧感到焦慮緊張，難以專注。
第四、五分鐘｜觀察氣息吐納、感受身體的變化
▸呼吸練習
‧對自己沒有自信，容易鑽牛角尖。
第六、七分鐘｜找出所有困住你的思緒模式、追蹤觀察它
▸運用認知行為治療（CBT）駕馭思緒
‧對一切提不起勁、沮喪失落。
第八、九分鐘｜自主選擇欲專注的對象，將意識停留其上
▸正念練習
‧對他人或自己憤怒失望。
第10分鐘｜不再逃避現實；如實展現本然面貌
▸接納、悲憫與真實原則